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簡単に自分を変える方法!「習慣力 1日1分7つのステップ」の十の誓いを作ってみた!

こんにちは、RYU-MAです!

今回はビジネス書・自己啓発書の実践記。
実際に行動を起こしたり、計画を立てたり、書籍を参考に自分がやったことを書いていきます。
それによって起こった効果とか、改善点とかをお伝えできたらなーと思ってます。

そして、今回は「習慣力 1日1分7つのステップ/今村暁」という書籍の、
「十の誓い」というメソッドを実践してみます。

 

ryu-ma.hatenablog.com

 ■「十の誓い」とは?

まずは「十の誓い」とはどういうものなのか説明していきます。
大変シンプルなことですが、10個の手に入れたい習慣を書き出し、毎日チェックしていくというもの。
それぞれは5分ほどで出来る簡単なことで良いのですが、毎日確実にやるのがポイント。

 

そして、10個の習慣に必ず入れておくべき習慣が以下の4つ。

  • 早起きをする
  • 掃除をする
  • 明日やることを5つ日記に書く
  • 十の誓いを確認する

この4つを習慣化できると、他の習慣まで次々手に入るようになり、生活が向上していくとのこと。

 

 

■「十の誓い」を作ってみた

実際に自分なりに手に入れたい10個の習慣をつくりました。
以下の10個になります。
(十の誓いには作り方の細かいコツがあるので、本書を参考にしてみてください。)

1.8時までに起きて、掃除を始めます。
2.掃除を毎朝3分行います。
3.日記にやるべきことを5つ書きます。
4.十の誓いを読み上げます。
5.目標を読み上げます。
6.ブログを毎日更新します。
7.twitterを毎日更新します。
8.3分以上読書をします。
9.鏡の前でフェイササイズをします。
10.デンタルフロスをします。

こんな感じです。
これを毎日、21日間連続でクリアするのが最終目標となります。

 

■「十の誓い」のチェックリストがこちら!

<「十の誓い」21日間チェックリスト(2017年1月21日〜)>
1.8時までに起きる
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
2.掃除を3分以上する
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
3.日記にすべきことを5つ書く
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
4.十の誓いを読み上げる
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
5.目標を読み上げる
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
6.ブログを更新する
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
7.twitterを更新する
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
8.読書を3分以上する
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
9.フェイササイズをする
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
10.デンタルフロスをする
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□

これで、毎日「□」のところに、できたら「◯」、できなかったら「×」をつけていきます。
明日から毎日更新し、21日間全部◯がつくことを目標に頑張ります!